エクササイズ・スポーツで高める | 基礎代謝を上げるダイエット通の日記【筋肉・入浴方法など秘蔵ノウハウ公開中】

ダイエットを効果的なものにするには基礎代謝を高める事です。

基礎代謝とは生きていく上で必要最少限のエネルギー量の事ですね。
心臓の鼓動、肺による呼吸、体温の維持、どれをとっても生命維持に欠かせない大事な役割で、夜寝ている時も休まず活動しています。

では基礎代謝を高めるといっても、どれも私たちが関わる事なんか出来ないのではと思うかもしれませんが、そうではない部分もあるのです。

例えば筋肉はそれを維持するだけでも、とても多くのエネルギーを消費します。
ですから、意識して筋肉を鍛え、増やせば基礎代謝もアップして、少しくらい余計に食べても筋肉を維持する方にとられて、太りにくい身体になるのです。

それから体温維持に関しても、身体を冷やすと基礎代謝を低くして痩せにくい体質になってしまうので、身体を温めてあげれば良いのです。

その方法は食べ物や飲み物で身体を温めたり、風呂に入ったり、色々ありますが、マッサージをする事で基礎代謝を高めて冷えを改善し、身体を温める事が出来ます。

では、どこをマッサージすればいいのでしょうか。

マッサージの重点目標は足先です。
心臓から一番遠いので血液が届きにくく、老廃物が滞る事が足先の冷えにつながります。

そしてふくらはぎや太ももは、心臓から送り出されてきた血液を送り返す、いわばポンプといえます。
マッサージをすると血液やリンパ液の循環が良くなり、下半身の冷えやむくみが解消されます。

これらのマッサージは出来るだけ入浴中に行なえば体温を上げる効果と一緒になって、ダイエットをより効果的なものにしてくれるでしょう。

ダイエットをするには基礎代謝を高めるのが効果的だという事はもう広く知られていますね。

身体の中で基礎代謝量が一番多いのが筋肉なので、筋肉量を増やそうとしてトレーニングに励むケースが一般的なのですが、昔から知名度のあるヨガが、基礎代謝のアップに効果的だという事をご存知ですか。

ダンベルを使ったトレーニングやジョギングなどに比べると、室内で見た目ゆっくりとした動きで行なうヨガは、筋力アップにはつながらないイメージですが、実は意外に筋肉を使い、汗も結構かくというところは太極拳と似ていますね。

ヨガのベテランの人の動きを見ていると、あんな動きは身体が硬い自分には、とても出来ないと思ってしまいますよね。
でも、身体が柔らかい人がヨガをするのではありません。

筋肉の動きも血液の循環も悪い人ほど、ヨガで柔らかくほぐして基礎代謝を高める必要があるのです。

ヨガはポーズを作るのが目的ではなく、リラックスしてヨガ独特の呼吸法に集中するのが大事なことなのです。

でも、慣れないうちはホットヨガから始めるのがいいかもしれませんね。
ホットヨガは高温多湿の部屋で行なうので、筋肉を無理なく動かす事が出来、汗もたくさんかきますから、基礎代謝アップにはより効率的です。

ただ注意点として、ヨガは食前に行なうようにします。
食事直後は消化作業のため、血液は胃や腸に集中しているので、そんな時にヨガを行なっても、血液は充分循環しません。
ですからもし、食後にヨガをする時は、少なくとも２時間くらいは間を空けましょう。