食事誘導性熱代謝量を高める努力もダイエットのうち | 基礎代謝を上げるダイエット通の日記【筋肉・入浴方法など秘蔵ノウハウ公開中】

一日の総消費エネルギーは基礎代謝量、生活活動代謝量、食事誘導性熱代謝量の三つに分けられます。
基礎代謝量はそのうち70％、生活活動代謝量は20％、食事誘導性熱代謝量は残り10％という構成になっています。

ですから、７割を占める基礎代謝量を高めるように努力するのが、ダイエットには効率的なのですが、割合は少なくても食事誘導性熱代謝量を同時に高められたら、よりいっそうダイエットが進む事になります。

食事誘導性熱代謝量とは食事の時に身体が消費するエネルギーの事をいい、食事のとりかたによって高める事が出来ます。

まず、軽い運動をしてから食事をとるようにしましょう。
なぜなら、体内で消費されるエネルギーには脂質と糖質があり、運動を始めるとまず糖質が燃焼されますが、空腹時は糖質が少ないので、食事後に運動した場合よりも早く糖質がなくなり、その分脂質が早く使われだして、減量につながるからです。

また、同じ食べ物なら冷たいものよりも暖かいもの、さらに香辛料などで血行を良くすると、基礎代謝を高める事になります。

それから、家族で楽しく食事をすると交感神経が刺激されて、ノルアドレナリンが分泌され、心肺機能が活発化されてエネルギー消費がより多くなります。

他には、しっかりした朝食をとりましょう。
食事誘導性熱代謝量は朝がピークで夜に向かって低くなるため、夜食などをとるとそのエネルギーは中々消費されずに、脂肪に変わっていきます。

夜食は太るという説にはちゃんとした理由があったんですね。

ですから夕食は出来るだけ早い時間に済ませてしまい、その日のうちに消費してしまうのが望ましい事です。

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