筋肉のスーパー回復術 | 基礎代謝を上げるダイエット通の日記【筋肉・入浴方法など秘蔵ノウハウ公開中】

適切なダイエットには摂取カロリーの制限だけではなく、基礎代謝のアップが重要視されます。

基礎代謝とは、心臓や肝臓の活動、体温の維持など、人が生きていく上で最低限必要なエネルギー消費の事を言いますが、そのうち筋肉を維持するために消費されるエネルギー量は40％にものぼるのです。

ダイエットを効果的に進めるには、筋肉量を増やして基礎代謝を高める必要があるのですが、筋肉を鍛える時、「超回復」という事が重要なポイントになってきます。

筋肉は一度トレーニングをすると組織が消耗しますが、ある程度の時間休憩すると、組織が元に戻りトレーニング前よりも筋肉量が増えます。
トレーニング・休憩・トレーニング・休憩という繰り返しによって筋肉が作り上げられていくわけですが、この理論を「筋肉の超回復」というそうです。

ですから、筋力トレーニングを張り切って毎日すると、筋肉が回復しきれないうちにまた消耗するわけですから「オーバートレーニング」になって、筋肉は痩せてしまいます。
筋肉を超回復させるには休憩を充分とらなくてはいけません。

また、筋肉をしっかり回復させるため、栄養も必要です。
筋肉に必要なタンパク質を多く含む食品を摂るように心がけましょう。
但し、カロリー制限の事は忘れてはいけませんね。

それから睡眠も大切な事で、特に、厳しいトレーニングをしている最中は超回復のためには、８時間の睡眠が必要だとされているようです。

筋肉トレーニングは、スケジュールをちゃんと立てて定期的に続ける事が大事ですね。

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