まず自分の基礎代謝量を把握する | 基礎代謝を上げるダイエット通の日記【筋肉・入浴方法など秘蔵ノウハウ公開中】

基礎代謝とは、生命を維持するために必要な最低限のカロリーのことです。
言い換えれば、人は何もしないで寝ているだけでも、基礎代謝分のカロリーを消費するのですが、ダイエットをしようと思うとき一番の基本は、自分の基礎代謝量は何kcalなのかを知る事から始まります。

もし、手っ取り早く痩せようと思って、基礎代謝量以下のカロリーしかとらなかったら、それは生命の維持が出来ないという事ですから、人の身体は生命の危機を感じて、必要なカロリーのレベルを下げるために体温を下げます。

体温が下がれば基礎代謝量は減ってしまい、元の基礎代謝量以下のカロリーしかとっていないのに、実際はちっとも痩せないという結果になってしまうのです。
それどころか、身体を壊してしまいます。
極端なカロリー制限はかえって逆効果になるわけです。

そのためにも、自分の基礎代謝量は自分で把握しておかなければなりません。
ではその基礎代謝量はどうやったら知る事が出来るのでしょうか。

方法はいくつかあります。
家庭用体重計で、体組成を測れる機種があって、体脂肪率や内蔵脂肪レベルなどと同時に基礎代謝量を簡単に知る事が出来ます。

また、厚労省から出されている『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』という表が、インターネットで簡単に検索出来ますが、自分の年齢の欄に基礎代謝量が記載されています。

但しこの表では18〜29歳などというくくりになっているので、自分の年齢の基礎代謝量を知りたい時には、18歳以上を対象とした『ハリス・ベネディクト方程式』という計算式があります。

女性：　665＋（体重kｇ×9.6）＋（身長cｍ×1.7）－（年齢×7.0）
男性：　66＋（体重kｇ×13.7）＋（身長cｍ×5.0）－（年齢×6.8）

この計算式は日本人向けにアレンジされているので、一度計算して基礎代謝量を把握しておくと、以後のダイエット活動に非常に役立ちます。

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