一日で消費するエネルギーには三種類あります | 基礎代謝を上げるダイエット通の日記【筋肉・入浴方法など秘蔵ノウハウ公開中】

私たちは、毎日生活している中で体を動かしてエネルギーを消費しています。
そして、食事をする事でエネルギーを取り入れて消費した分を補いますが、その時たくさん食べて取り入れたエネルギーが余れば、脂肪になって蓄えられ、太ります。
痩せようと思えば、その逆、つまり消費したエネルギーより少ないエネルギーの食事をとるか、食べた以上のエネルギーを消費すれば徐々にでも痩せるわけです。

そのためには、自分がどれくらいエネルギーを消費しているのかを、知らなくてはなりませんね。

日常生活の活動に要するエネルギーは分類すると、内蔵の活動や体温の維持など、生きるために最低限必要な基礎代謝量、生活の中で身体を動かす時に必要な生活活動代謝量、食事をする時に消費するDIT量（食事誘導性体熱産生量）の三つに大きく分けられます。

この中で基礎代謝量は、一日の総消費エネルギー量のうちの70％、生活活動代謝量は20％、DIT量は10％ですが、それぞれのエネルギー量を増やすように心がけるのがダイエットのコツです。

生活活動代謝量を増やすアイデアとして、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段で上がるとか、家の中ではテレビを見ながらその場足踏みをするなど、マスコミでよく紹介されますよね。

DIT量はちょっと気付きにくい消費エネルギーですが、食事をすると身体が暖まったり汗をかいたりするのがそのエネルギーです。

唐辛子などの発汗作用があるものを食べたり、よく噛んで食べたり、また同じ食べ物なら、冷たいものよりは暖かいものの方がDIT量はアップします。

特別なトレーニングをしなくても、消費エネルギーの事を理解して日々の生活の中できめ細かく努力する事で、ダイエットは充分可能ではないかと思われます。

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